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压力管理

发布时间:2018/6/26 15:13:29 点击:2411次

压力的定义:由于刺激所产生的身心失调的状态
压力刺激包括:物理性刺激+心理性剌激
心理性刺激包括:偶发性事件(考试、搬家、就职、升迁、离婚、过世)+日常性事件(工作、人际、家庭)
压力大小主要取决于个人认知评价(有问题&没问题)


什么样的人容易产生压力:认知偏颇

1、失败2次-全盘否定

2、有人这样说我-猜心思

3、别人看着我笑一自我关联
4、反驳我的意见-过大评价
5、没有被录用提拔-消极思考

6,他撒谎了-全盘否定


关于压力的误区
1 工作超时导致压力误区

2 认为他人是造成工作压力的原因

3 如果压力过大,逃避是正常选择误区

4 认为承担风险通常是不明智的


压力的特性

特性1——压力本身没有好坏之分,关键在于它所引发的个体反应。
符性2——是积极看待还是消极看待从而导致两种截然不冋的结果
特性3——压力结果可能是正面也可能是负面,取决于个人能成功应对
特性4——压力的应对结果又影响认知评价系统

特性5——压力是一个动态变化的过程


压力管理的目标
寻找有效的压力管理策略

把握有利于工作效率最大化的适当压力度


压力管理的三种途径
1.去除环境中不必要的压力源——规划工作生活,策略避免压力
2.培养应对压力的认知和能力——改变认知系统,化压力为动力
3.硫导或转移压力情绪——应用技巧方法,释放化解压力


改变认知系统,化压力为动力

使命

兴趣

积极心态

对困难挫折转换看法

事件定义转换
必胜信念
注意力转移
打破框架
停止抱怨解决问题——行动解压法
杜绝借口——主动出击解压法

培养健全的人格


应用方法技巧释放化解压力
1,调整情绪——排压法
2,问对问题—排压法
3,改变生理状态—排压法
4,有氧运动—排压法
5,音乐——排压法
6,呼吸——排压法

7大自然——排


你的压力来源类型
A,心浮气躁型“你应该……”,认为别人老不听话
B,战战兢兢型“反应过度”,在意别人评价
C,暴躁易怒型“猜心思”,维护自我权威
D,自责愧疚型“在意过去的失败,别人的言行”

E,身心俱疲型“完美主义者”

F,自怨自艾型“不自信”

G,郁郁寡欢型“彷徨,对未来不安